wiecej serii powtorzen

To może zacytuje Atlas ,skor nie łaska poczytać: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

" robie wyciskanie 8 serii 15powt i rozpietki 5serii 10powt.;)" Co to jest ? Na razie rób po 4 serie i 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, na uda możesz o kilka powtórzeń więcej.

To biceps w sumie dość szybko rośnie, bo słyszałem o tym różne opinie, ciekawe. Trzeba ćwiczyć, zobaczymy co będzie z czasem. A jeszcze takie pytanie, stosowałeś jakieś suplementy itp ? Bo ja mam zamiar na czysto jechać. No, a może powiedziałbyś na co robiłeś trening ( masa, siła, rzeźba ) jak to mniej więcej wyglądało, ile powtórzeń, ile [...]

a czemu 2x w tygodniu ?? . Więcej nie zawsze oznacza lepiej. Z mojej strony proponuje Ci podstawowy plan. Wyciskanie płaska 12/10/8/8-6- progresja wyciskanie hantelek skos 4x 12-8 powtórzen rozpiętki płaska/skos gdy priorytetem jest góra klatki 3-4x10 Cwicz raz a porządnie. W progresji dokładaj tak cięzar aby w ostatniej serii ćwiczenia zrobic [...]

[...] wagi ciala, w roznej postaci, miesa (kurczak indyk ryby), nabialu(mleko jajka) do tego weglowodanki (ryz, warzywa, makaron ) (polecam 3 torebki ryzu dziennie jak robisz mase, mi to pomoglo) pozatym poszperaj na forum a napewnno znajdziesz wiecej ciekawych informacji to by bylo tyle z mojej strony mam nadzieje ze sie przyda jak cos to pytaj ;)

[...] rezygnuje z armstronga na rzecz "smarowania gwintów" ;p Wczoraj zrobilem nachwytem z 6 serii po 1,2 powtorzenia oczywiscie przerwy miedzy seriami z godzine lub wiecej. Zamierzam włączyć pompki i pistolety. Z racji tego ze nie dam rady robic na jednej rece bede robil w taki sposob że jedna reka bedzie wyzej oparta o łóżko (oddalona [...]

Zamiast negatywów możesz robić serie rozbijając 5 powtórzeń na dwie serie. W pierwszej serii 3 powtórzenia, w drugiej 2. Robisz to z takim ciężarem, by nie było zapasu na więcej powtórzeń, ale żebyś te 3 (2) powtórzenia zdołał zrobić.

Redukcja to właśnie pozbywanie się tłuszczu. Czyli pozbycie się tłuszczu z brzucha to redukcja miejscowa, a coś takiego NIE ISTNIEJE. Nie chodzi Ci przypadkiem o powiększenie mięśni brzucha? Masło maślane "P.S jesli chodzi o FBW to zwiększamy ciężar co trening tak? 15powt cwiczymy przykład 50kg, 10powt 60, 5 powt 70 tak?? a można co tydzień [...]

No ale słyszałem, że na rzeźbe, to częstrze treningi, przerwy miedzy seriami krótsze itd. mam te info np. z atlasu ćwiczeń: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do [...]

rening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Rób standard ilość serii jak w normalnym treningu tylko automatycznie będzie mniejszy ciężar w seriach i wiecej powtórzeń. Czytałem tez kiedyś że mozna zmniejszyć obwód ud przetrenowując je jednak to wiąże się z częstym bólem mięśniowym i innymi mogącymi się z tym wiązac efektami np bóle stawów i ścięgien wiec dość ryzykowne i nigdy tego nie [...]

[...] chesz zastosowac kompletnie inna metodologie z podzialem z dupy(w piatek lepiej w domu zostac-calkowita strata czasu i energii) oraz objetoscia dla koksiarza(trzeba bylo jeszcze wiecej cwiczen i serii doyebac!) a co do drazka-dwa tricki do wykorzystania: http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE http://www.youtube.com/watch?v=JFtE27GzTTk

Co do klaty tak właśnie zrobię i zmniejszę ciężar. Ale zmniejszając ciężar dalej robić 12 powtórzeń? czy może max? bez serii rozgrzewkowych ale z 5-10 minutową rozgrzewką zajmuje mi trening jakieś półtorej godziny może ciut więcej, bo dodatkowo robię te ćwiczenia rehabilitacyjne na odcinek lędźwiowy które mi zajmują też z 10 minut. Co do diety to [...]

Jeżeli bardzo zależy Ci na sile klatki to musisz postawić ją jako priorytet na treningach. Tzn. 1. Zaczynaj treningi od Wyciskania na płaskiej. 2. Rób docelowo klatkę na płaskiej minimum 2 razy w tygodniu. 3. Przejdź z treningu (na masę/wygląd) na trening siłowy. Jak to napisał wyżej WZOREK 12 powtórzeń w serii nie sprzyja rozwojowi siły :) 4. [...]

[...] na klatkę (testowane wielokrotnie) Dzisiejszy trening siadów też poszedł świetnie. Dodałem po 1 powt w serii, a ze wzgledu na ograniczenia sprzetowe na sztandze były 2kg wiecej niż tydzięń temu (wiem, ze miałęm nie dokładać, ale opcja alternatywna to było 142kg czyli 8kg mniej niż tydzięń temu). Poszło OK. Wyspikę niebawem wrzucę. Generalnie [...]

Cześć! Śledzę strony JS oraz Centrum Szkolenia Wojsk Specjalnych. W trakcie lub po kolejnym cyklu treningowym sporo się rozjaśni(bo zacznę pływać). Sprawdzę też czy da się dostać do PSP bez C+E - prędzej zrobię szkolenie z nurkowania niż znowu będę się męczył ze zdawaniem prawka XD W tej chwili priorytetem studia, które są określane jako pożądane [...]

a6w to beznadziejny trening rodem z pani domu nie buduje mięśni brzuch i nie spala tłuszczu a jeśli juz to w bardzo małym stopniu (tu najlepiej sprawdza się dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, areoby/interwały,itd.)nie ma najmniejszego sensu katować brzuch taka iloscia powtórzeń i serii i to na dodatek codziennie....powinni juz dawać bana na [...]

OK :) Właśnie przeczytałem artykuł o fbw 5x5, Teraz tylko sprawdzić maksy dla 5 powtórzeń i można zacząć... Jeszcze jedno ile ma trwać ten plan ?? 8 tygodni wystarczy czy wiecej ?? Edit: I ostatnie pytanie bo troche mam mętlik w głowie. Przypuścmy ze maks na klatke u kumpla przy 5 powtórzeniach to jest 50 kg. od tego odejme 10 % czyli to bedzie 45 [...]

[...] ) . Technicznie mysle ze jest ok ale tez wrzuce film z nastepnego treningu . Podciaganie - uchwyt juz nawet nie puszcza . O zapasie nie ma mowy bo jakby był to bym zrobil wiecej powtórzeń ... %-) Ogolnie dzisiaj mialem na caly trening ~35min wiec musialem sie streszczac . Co sie przelozylo moze na troche slabsze wyniki/mniejsza moc na silce . [...]

[...] ci moge powiedziec, ze rozplanowanie grup miesniowych w tygodniu jest poprawne... ale to wszystko niestety. Co do ilosci serii i powtorzen, rodzaju cwiczen to musze wiedziec wiecej... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj [...]